スイカのグリーンスムージー

スイカのグリーンスムージーで生のフルーツと葉野菜の栄養を100%取り入れ、暑い夏でも元気に過ごしましょう!

グラスに入ったスイカのグリーンスムージー

フルーツと葉野菜をブレンドしたグリーンスムージーはカラダが不足がちな栄養を補ってくれる健康ドリンクです。

今回は夏の風物詩、スイカを使います!

スイカにはカリウムが豊富で疲労回復やむくみ改善に効果があると言われています。暑さでまいった、なんて時にはこのスムージーにお任せを!

スイカに初心者向けのほうれん草を組み合わせ、スッキリ美味しいスムージーを作ってみましょう。

おすすめブレンダーやバリエーションも紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください!

    こんな方にオススメ!
  • スムージーが好き
  • グリーンスムージーを作りたい
  • グリーンスムージーのレシピを探している
  • グリーンスムージーのバリエーションが知りたい

では、材料や作り方を解説していきます。レシピだけ確認したい方は、後半のレシピカードへジャンプしてください!

このレシピの特徴

  • グリーンスムージーのレシピ
  • スイカ、オレンジ、ほうれん草、ミント
  • 簡単ヘルシードリンク
  • バリエーションアイデア

📋 必要な材料

使う材料はこちら!(詳しい分量は、下のレシピカードに記載しています)

スイカのグリーンスムージーの材料
  • スイカ:皮と果肉の間の白い部分は血流に良いとされているので捨てずに使います。タネも捨てずに使います。果肉がきれいな赤色で種が黒いものを選びましょう。
  • オレンジ:バレンシアオレンジ・ネーブルオレンジ、どちらでも美味しいです。ハリがあってつやつやしてものを選びましょう。
  • ほうれん草:クセがなく飲みやすいので初心者向けの葉野菜です。葉につやがあり新鮮なものを使ってください。
  • ミントの葉:ミントを加えることで爽やかな香りがプラスされます。少量でOK。

🔪作り方の詳しい解説

では、作り方を解説していきます。グリーンスムージーの作り方動画もご覧ください!

ブレンダー容器にスムージーの材料が入っている

まずは材料の準備です。

  • スイカは緑の皮は取り除きタネごと使います。
  • オレンジは皮をむいて4等分にします。
  • ほうれん草は根元をしっかり洗って半分にカットします。
  • ミントの葉はさっと洗ってください。

ブレンダージャーには上の写真のように柔らかくて水分の多いものから先に入れます。

スイカ・オレンジ⇨ほうれん草・ミント⇨水

の順番で入れてください。

そして後はなめらかになるまでブレンダーで攪拌するだけ、数分で出来上がりです!

さらっとしたスムージーが好みなら、お水の分量を¼カップ追加し、とろっとしたスムージーが好みなら、お水を¼カップ減らしてお試しください!

おすすめブレンダー

Blendtecのブレンダー

スムージーは、仕上がりの滑らかさがポイント!

私が愛用しているのはBlendtecで、スタバでも使われているハイパワーなブレンダーです。

Blendtecには「Smoothie」ボタンがあります。スムージーを作るためのサイクルがボタン一つになっているので、ジャーをセットして「Smoothie」ボタンを押すだけ!その後自動で止まります。

もうかれこれ8年ほど毎日使っていて、だいぶ使用感が出ていますがまだまだ現役です。値段は可愛くはありませんが、エントリーレベルのブレンダーとは比べられないほどの滑らかな仕上がりです!

スムージーを毎日楽しみたいなら、マストバイです!!

バリエーション

グリーンスムージーのバリエーション8種

バリエーションは無限大!我が家では毎日グリーンスムージーを飲んでいますが、ほぼ毎日違う組み合わせです。こちらの写真はほんの一部。

ぜひ、季節の材料を使ってバリエーションをお楽しみください!

  • スイカ、オレンジ、ほうれん草、ミント(スイカのグリーンスムージー)
  • レモン、バナナ、小松菜
  • いちご、オレンジ、ほうれん草
  • ぶどう、グレープフルーツ、バナナ、青梗菜(ぶどうのグリーンスムージー)
  • グレープフルーツ、キウイ、生姜、ほうれん草
  • ブルーベリー、バナナ、レモン、小松菜
  • キウイ、バナナ、小松菜
  • アボカド、トマト、グレープフルーツ、大葉

(左上から右へ)

まとめ

グリーンスムージーイラスト

スイカのグリーンスムージーをご紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

甘くて水分たっぷりのスイカ、甘酸っぱいオレンジ、爽やかな香りのミントが加わって飲みやすいスムージーになっています。ぜひお試しください!

最後まで読んでいただきありがとうございます♡ このレシピを作ってみた方、気に入ったという方、下のレシピカードより、スター★でレビューをお願いします!

Chef JA Cooks(シェフジェイクックス)はヴィーガン・ベジタリアンレシピを中心に、シンプルでヘルシーな家庭料理がテーマのフードブログです。和食から洋食まで、調理プロセスの詳しい解説を含めたレシピを発信しています。こんなレシピが知りたい、この素材ってどう使うの?など、ご質問があればお気軽に下のコメント欄より送信ください。

こちらのスムージーレシピもおすすめ!

  • グリーンスムージーまとめレシピ
  • 桃のグリーンスムージー
  • ぶどうのグリーンスムージー
  • マンゴーのグリーンスムージー
  • 甘酒スムージーまとめレシピ

グラスに入ったスイカのグリーンスムージー

スイカのグリーンスムージー

5 from 3 votes
Print Pin Save
Prep: 3 minutes
Cook: 2 minutes
Total: 5 minutes
Servings: 2 人分
Author: Juri Austin
スイカのグリーンスムージーで生のフルーツと葉野菜の栄養を100%取り入れ、暑い夏でも元気に過ごしましょう!

Ingredients

  • スイカ 1切れ, 150gくらい、皮は取り除く
  • オレンジ 1個, 皮をむく
  • ほうれん草 2株, 50gくらい、根元を切り落とす
  • ミントの葉 数枚
  • 水 1カップ, 200ml

Instructions

  • 材料を準備:スイカとオレンジは攪拌しやすい大きさに切る、ほうれん草は半分に切る。
  • 攪拌する : スイカ、オレンジ、ほうれん草、ミント、水の順にブレンダーの容器に入れ、なめらかになるまで攪拌する(1-2分)。

Video

Notes

  • 道具:ブレンダーBlendtec
  • ブレンダージャーには柔らかくて水分の多いフルーツを先に入れてください。(葉野菜を先に入れるとブレンダーが空回りして撹拌されないこともありますのでご注意ください)
  • さらっとしたスムージーが好みなら、お水を追加し、とろっとしたスムージーが好みなら、お水を減らしてください。

Nutrition

Calories: 61kcal | Carbohydrates: 15g | Protein: 2g | Sodium: 26mg | Potassium: 356mg | Fiber: 3g | Sugar: 11g | Vitamin A: 3025IU | Vitamin C: 49mg | Calcium: 65mg | Iron: 1mg
Course: ドリンク
Cuisine: 洋食
Keyword: グリーンスムージー, スイカ
Did You Make this recipe?Please Leave a star rating!

Similar Posts

5 from 3 votes (3 ratings without comment)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

Recipe Rating